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都說“立秋”是秋天的開始，但今年這個秋天，恐怕是“徒有虛名”了。如果這幾天有人跟你說“天兒終于要涼快了”，可千萬別信，那是還沒看明白今年的節氣。
【資料圖】
問題就出在這個“秋”上。今年立秋的交節時刻，是8月7日晚上，這在老輩人嘴里叫“晚立秋”，俗話講“晚立秋熱死牛”。
眼下還處在讓人悶熱難熬的中伏里，末伏要到8月14號才開始，這種“秋包伏”的格局，意味著即便到了立秋，高溫高濕的“桑拿天”還得賴著不走。
身體比我們想象的更敏感。白天還是三十五六度的暴曬，毛孔大張，汗流浹背；到了晚上，小風一吹，又帶著一絲涼意。
這種忽冷忽熱的拉扯，最是折騰人。很多時候，感冒、腹瀉、老寒腿發作，病根兒就是這么落下的。
所以今年秋天的主題，根本不是“貼秋膘”，而是在暑熱和秋涼之間，給身體找一個安全的緩沖地帶。與其說是迎接秋天，不如說是要學會在“名義入秋、體感仍夏”的夾縫里，平安過渡。
很多人有個誤區，覺得立秋一過，空調風扇就該收起來了。千萬今年的“秋老虎”甚至比盛夏更難纏。白天防暑依然是頭等大事，空調該開還得開，但溫度最好設定在二十六七度，別貪涼。
尤其到了后半夜，氣溫回落，記得把肚子和膝蓋蓋好，寒邪最容易從臍部侵入，傷了脾胃之氣。
另一個容易忽視的地方是腳踝。看過太多年輕人，大熱天穿著露腳踝的褲子，到了晚上涼風一起，寒氣順著三陰交穴位就往里鉆。女同志到了秋冬容易手腳冰涼、痛經，很多都是夏天貪涼埋下的禍根。
在吃這件事上，今年也得改改思路。以前物資匱乏，立秋要“抓秋膘”吃頓肉解饞，現在咱們肚子里不缺油水，上來就大魚大肉，反而是給脾胃添亂。
夏天的西瓜、甜瓜，立秋后就要少吃甚至不吃了。老話說“秋瓜壞肚”是有道理的，這些寒性瓜果吃多了，容易損傷脾陽，引起腹瀉。
這段時間，飲食上要開始往“潤”字上靠。梨是個好東西，生吃能清熱，熟吃能潤肺。
如果覺得嗓子干、皮膚干，可以把梨和銀耳、百合燉在一起，那比喝多少水都管用。做菜的時候，蔥姜蒜、辣椒這些辛辣的能少放就少放，容易耗散肺氣。
再說了，秋天在五行中屬金，對應的是肺臟，最怕的就是“燥”。與其等到嗓子冒煙了再喝水，不如現在就調整飲食結構，多吃點蓮藕、山藥這類白色食物，把津液先養足。
還有一個看不見的隱患，是情緒。不知道你有沒有這種感覺，到了秋天，人容易莫名地傷感、煩躁。這叫“悲秋”，中醫講“悲則氣消”，過度悲傷最損傷肺氣。特別是今年這種悶熱天氣，人更容易心煩意亂。
那怎么辦呢？《黃帝內經》給的法子是“使志安寧，以緩秋刑”。說白了，就是別讓自己太累，精神要向內收。
趁著早晚涼快，去公園散散步，打打太極，出點微汗就行，千萬別大汗淋漓，那樣反而耗氣。心里有事別憋著，找老伙計聊聊天，或者聽聽舒緩的音樂，把心放寬。
說到睡眠，這個時候也得跟著變。夏天講究晚睡早起，但立秋之后，就該往“早臥早起”過渡了。晚上最好十點左右就上床，別再熬夜刷手機了。
秋天主“收”，夜晚屬陰，睡得太晚最傷陰血，第二天起來口干舌燥、眼屎多，都是陰液不足的信號。中午有條件的話，小瞇二十分鐘，比喝什么提神飲料都強。
還有一個細節，很多人會忽略，就是晨起鍛煉的時間。天還蒙蒙亮就出門跑步，這在夏天沒問題，但立秋之后就不太合適了。
早晚溫差開始拉大，空氣中的污染物還沒散干凈，太早出門反而容易吸入涼氣和濁氣。最好等到太陽出來之后，大概早上七八點鐘，等露水干了再活動。
再聊聊喝水這件事。天熱出汗多，大口灌冰水確實痛快，但這個習慣真要改改了。冰水進肚，脾胃血管驟然收縮，運化功能就會打折。
換成溫開水，小口慢飲，那才是真正解渴。如果覺得白水沒味道，可以泡點陳皮或者烏梅，酸甘化陰，比喝什么飲料都解膩。
家里有老人的，要特別留心這段時間的血壓。白天氣溫高，血管擴張，血壓看著還行；到了夜里涼下來，血管收縮，血壓就容易往上躥。
很多老人就是在這“溫差關”上出了事。早晚量一量血壓，發現波動大了，別自己扛著，該找大夫調藥就調藥。
說到添衣蓋被，別一上來就把厚被子搬出來。初秋講究“春捂秋凍”，意思是讓身體慢慢適應寒冷，適當凍一凍，反而能提高耐寒能力。但“凍”有個度，脖子、肚臍、腳底板這三個地方不能凍，該護住就得護住。
再說說養肺的小法子。中醫講“肺開竅于鼻”，這幾天早上起來，可以用鼻子深吸幾口氣，然后緩緩吐出來，反復做幾次，這叫“吐納”，能幫助肺氣清肅。
如果感覺鼻子干得難受，倒一杯熱水，用鼻子對著杯口吸一吸水蒸氣，濕潤一下鼻腔黏膜，那比涂什么潤鼻膏都天然。
再一個，立秋之后，家里的綠植可以適當往外搬一搬了。植物夜間會釋放二氧化碳，放在臥室里反而影響空氣質量。適當減少室內花木，勤開窗通風，讓空氣流動起來，濁氣散出去，新鮮空氣才能進來。
飲食上再補充一條，這個時節的茄子正當季，茄子性涼，有清熱活血的作用。但烹飪的時候別用太多油，清蒸或者涼拌最好。
還有綠豆湯，很多人整個夏天都在喝，立秋后就可以慢慢減量了，綠豆偏寒，喝多了反而傷了脾胃，換成紅豆薏米水更溫和。
說到底，立秋不是真正秋天的到來，而是身體由“生長”向“收藏”轉換的信號。今年這個特殊的“晚立秋”和“秋包伏”，就像老天爺給了我們一個慢動作，讓我們有時間去調整，別在季節的陡坡上摔了跟頭。
順應天時，以收為養，把這最折騰人的一個月平穩熬過去，等到白露真正涼快下來，自然就守得云開見月明了。這份提醒，希望能幫到身邊的人，咱們一起平平安安、舒舒服服地迎來金秋。
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