在一名健身愛好者的朋友圈里，近期也許不只有陽康后復訓的科普分享，相信也承載了很多運動焦慮的情緒釋放。
(資料圖片僅供參考)
比如停訓至今的健身者們開始擔心「肌肉流失、體脂上升」，而另一部分復訓的，則面臨著「肌肉力量、心肺耐力」等體能下降帶來的心理落差。
總體可以涵蓋為兩大運動心理問題——「停訓時的焦慮、復訓后的沮喪」。
也有研究發現了類似現象—— 在對比了疫情前后近800人的表現后發現，疫情期間，參與者身材焦慮的比例顯著增加，而自我同理心水平（self-compassion)顯著降低；另一項涉及1019人的研究發現，疫情顯著增加了參與者的不安全感，從而加劇了焦慮情緒。
和科學恢復體能一樣，緩解這些心理問題在當下也很重要。
小紅書上的陽康后運動焦慮相關內容
新冠后的停訓并不是導致運動焦慮的根本原因，內在的「不確定感」和外界的「規訓」才是本質。
「不確定感」可以表現為對計劃的復訓過程的擔憂，或是對身體恢復能力的擔憂等。而這些擔憂帶來的恐懼是一種不安全感的體現。
這種不安全感被認為和嬰兒時期的饑餓以及對死的恐懼有關，是人與生俱來的感受。一旦嬰兒沒有被正確安撫，這種恐懼便會持續到成年。
Barry"s Bootcamp
外界「規訓」是一個因紀律做出正確行為的過程。比如以CrossFit為代表的團課訓練空間內，高活躍度的訓練社群就會產生「規訓」。
這種規訓激發的產物當中就包含了競爭意識，它像是一把雙刃劍，也會加劇健身愛好者們的焦慮情緒。 并且會進一步帶來「過度訓練、帶傷訓練、飲食失調」等。
對于當部分剛剛陽康的健身者來說，規避焦慮不安情緒，是更快康復、恢復到正常訓練基準的大前提。
針對陽康后的停訓和復訓，我們在本文文末準備了一份攻略，如果你正在經歷運動心理問題，不妨做一些嘗試。
全面放開后，剛剛重建的生活節奏再度被打亂。對于已經感染的健身愛好者來說，離開運動健身，也在導致生活狀態的進一步失控。
習慣性的運動和可控的生活狀態之間，有著天然聯系。
比如運動過程中大腦化學物質的分泌提高了睡眠質量，進而使人能更好的管理自己的情緒從而感到可控。
包括在一項近2000人的研究發現，在控制了人口及心理學因素后，運動表現的下降和焦慮存在相關性。
當然，種種情緒問題，也和運動健身在生活中的比重有著強關聯。
當占比很大時，訓練者在生活中成就感的來源主要即為健身，而成就感降低則帶來了一系列焦慮情緒。
一項在136位運動員中展開的研究發現，達成運動目標會通過增強自我認知，減少運動員認知性焦慮。
值得一提的是，也有一部分運動焦慮來自于健身追蹤設備記錄的消耗減少。
一項涉及1800人的調查顯示， 45%佩戴健身設備的參與者因佩戴追蹤器帶來的壓力而焦慮。而其中近一半的人表示，其焦慮來源于未能達成在手表上設定的活動目標。
健身設備焦慮來源
大部分運動焦慮情緒首先來自于自身的「不確定感」。
心理學家為解釋「不確定性」和「焦慮」之間的關系，提出了「無法忍受不確定性」（Intolerence of Uncertainty)模型。
焦慮情緒和不確定性成正相關，而不確定性帶來的不安全感，是人潛意識中的恐懼。
不確定性和焦慮的作用機制
GymSquare通過與多名健身愛好者的訪談，也證實了不確定感和運動焦慮之間的聯系：
當把運動視作生活中不可缺少的一部分后，這就會成為情緒的出口。因此當感染后，心肺功能下降導致的復訓艱難會成為焦慮的主要來源； 運動導致的傷病也會加劇焦慮情緒，尤其是在感受到受傷后的力量差異后，會懷疑自己何時能恢復到受傷前的水平。外界的「規訓」也在一定程度上觸發了焦慮情緒。
這一社會學概念最早由 法國哲學家、社會思想家?？绿岢?，在健身領域主要通過外部和內部兩大機制影響著健身者的行為。
「外部規訓」主要來自于對身體的「凝視」、身體等級化和身體指標化三方面。而「內部規訓」則來自于健身者覺醒的身體意識、信仰以及自我認同。
國內學者高昕在研究健身房中的規訓時發現，團課形成的團體往往帶有一定的組織權力，通過監督的形式形成「凝視」的力量，對身體有著相對正面的影響。
但是，對于陽康后的恢復訓練，這類凝視對身體的影響可能是負面的。
嚴重的「運動焦慮」可能會導致飲食失調、抑郁癥等心理疾病。因此，通過合適的方式面對運動焦慮顯得尤為重要。
當發現正在經歷「過度訓練、帶傷訓練、飲食失調」等癥狀時，很有可能面臨運動焦慮的風險。此時，可以嘗試改變自己的想法。
而在改變想法前，請先問問自己這幾個問題，并把答案記錄下來：
面對運動，我在恐懼什么？ 停止訓練會帶來怎樣的后果？ 未能達成訓練目標會帶來什么后果？ 我的這些想法符合邏輯嗎？針對這些問題的回答，多給積極的心理暗示，因為大多數人感染期間都無法運動，將感染的時間當作給身體徹底的休假可以大大減少心理的負罪感。
在制定合理的健身計劃前，可以在紙上列下運動目標，例如良好的生活狀態，更高的工作效率。同時也可以寫下不想要的東西，比如拒絕暴汗運動等。
在明確目標后，平衡的訓練計劃可以幫助更有效的達成目標。對于大多數希望通過運動保持健康的訓練者來說，可以參照美國疾控中心發布的運動指南建議：
每周進行150分鐘左右中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動； 每周進行兩次或兩次以上的力量訓練，兩次訓練需間隔48小時以上。同時在選擇重量訓練時，也可以擴大閾值。比如原本規定自己每組做12個深蹲練習，現在可以將數量規定在8-12個之間，根據每天身體不同的感覺量力而行。
CDC&ACSM運動指南
在社會的規訓下，潛意識中「運動即自律」的標簽是不少人焦慮的來源。
而不少潛意識來源于社交媒體，為了降低社交媒體的影響，可以選擇關注能夠鼓舞積極生活的博主，取消關注行為令人感到焦慮的博主。
除此以外，「內觀」可以減少焦慮的情緒。在生活中，減少與他人的比較，學會客觀評價自己的能力，關注自己在其他方面的成就，可以幫助自己更好地與身體和解。
我們在訪談中注意到，在給出如何面對焦慮情緒的建議時，幾乎所有受訪者都提到了尋求幫助。
比如當和朋友聊天時發現對方也曾面臨類似的問題時，心理層面的孤獨便會削弱，這在一定程度上會減少自我懷疑。
而在發現依靠自己或身邊的人都無法消化自己的焦慮情緒后，可以考慮尋求專業心理咨詢師的幫助。
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