總是無法靜下心讀書？5個(gè)步驟教你專注閱讀

來源：36kr時(shí)間：2023-03-25 07:59:28

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(資料圖)

編者按：閱讀有數(shù)不勝數(shù)的好處，可以擴(kuò)展詞匯量、提高表達(dá)能力，學(xué)習(xí)新事物以及開拓眼界，讓我們變得更加智慧更有魅力。但在互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的信息碎片化時(shí)代，很多人都面臨一個(gè)同樣的問題：閱讀分心。想一下，自己是否很久沒有讀過書了？是否在翻開書本后總是反反復(fù)復(fù)地讀同一頁、同一個(gè)段落？是的，沒錯(cuò)，這叫做“注意力缺陷多動(dòng)癥”。本文從 5 個(gè)步驟入手，帶你直面解決這一問題，本文來自翻譯，希望對(duì)閱讀分心的你有所幫助。

公元前 3200 年，世界上最早的文字：楔形文字誕生于美索不達(dá)米亞平原（底格里斯河和幼發(fā)拉底河流域）。從那以后，人們開始將他們的思想、見解和想法記錄在一摞通常為矩形的書頁上，后來稱之為“書”。在長達(dá)幾個(gè)世紀(jì)的時(shí)間里，都是如此。有人寫作出書，有人花時(shí)間去閱讀、去理解并應(yīng)用書本中的道理，往復(fù)循環(huán)，世界才得以進(jìn)步。直到有一天，F(xiàn)acebook 從一個(gè)哈佛大二學(xué)生宿舍誕生，并最終成長為一個(gè)社交媒體帝國改變了這一切. 坐在沙發(fā)上閱讀報(bào)紙上的文字不再是一件很酷的事了，你必須做一些更令人興奮的事情，并與其他試圖做同樣事情的人互相分享。

盡管很多人都指責(zé)社交媒體導(dǎo)致他們無法集中注意力，包括我在內(nèi)，但實(shí)際上社交媒體是在我 15 歲左右才出現(xiàn)的。然而 15 歲的我，可能才只言片語地讀過兩三本書。這意味著在社交媒體出現(xiàn)以前，我就從來沒有認(rèn)真閱讀過。這是為什么呢？仔細(xì)想來，那個(gè)時(shí)候的我正值青春期，愛玩愛動(dòng)，喜歡做一些更刺激的事情，比如：和朋友一起出去玩，打游戲，或者出去約會(huì)等等。青春期的多動(dòng)癥是阻止我閱讀的重要原因。

那時(shí)候我并不知道科學(xué)家們把無法將注意力集中在某件事上超過 10 秒歸類為一種疾病，也不清楚它的學(xué)術(shù)名，叫“ADHD”（注意缺陷多動(dòng)障礙）。我只是單純地認(rèn)為自己是一個(gè)懶惰、容易分心的青少年，根本不喜歡讀書，想做一些更有趣的事情，僅此而已。

多年來，我一直以為自己是這個(gè)世界上唯一一個(gè)注意力無法集中、不喜歡讀書的人，但我媽媽不這么認(rèn)為。

她總是逼著我讀書學(xué)習(xí)，以此來提高我的成績。

好吧，我的成績完全沒有一點(diǎn)點(diǎn)提高。但我知道，這完全是我的錯(cuò)。

后來，我變得很擅長“假用功”。只有在媽媽視野范圍內(nèi)，我才假裝學(xué)習(xí)；一旦媽媽不在我身邊，我要么在被子后面睡覺，要么就是亂玩東西。

這種情況的發(fā)生并不是因?yàn)閶寢尳o我的書本身沒有吸引力，是我根本無法集中注意力，不斷地反復(fù)閱讀同一句話。這樣我感覺自己沒有任何進(jìn)步，只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。

這就是為什么我做了每一個(gè)有自尊心的青少年在青春期都會(huì)表現(xiàn)地很明顯的事情：叛逆。那些大把的空閑時(shí)間，每一秒都被我用來玩游戲和看電視節(jié)目，而不是靜下心來讀書。

但在過去的幾年里，情況有明顯地改變。我讀了 100 多本書，現(xiàn)在的我甚至每周讀一本書，這對(duì)于一個(gè)很容易分心的人來說已經(jīng)很不錯(cuò)了，是吧？

我的故事是次要的，重點(diǎn)是想跟大家分享如何改變分心，我想幫助你如何在無法集中注意力的情況下多讀書。

為什么我們不能集中注意力，什么是注意力缺陷多動(dòng)癥（ADHD）？

在我們深入了解如何閱讀更多書籍之前，讓我們補(bǔ)充幾句話，談?wù)勆钤诋?dāng)今意味著什么。

毫無疑問，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的21世紀(jì)給我們的生活帶來了很多便捷之處。比如：有先進(jìn)的智能語音加熱馬桶蓋、有隨時(shí)隨地都能社交的推特網(wǎng)、有各種各樣的瑜伽褲可供選擇。雖然奢侈品的諸多種類可以滿足不同人的需求和品味，但我們的情感健康正在受到影響。

我們一直處于分心的狀態(tài)，總是在做一件事的時(shí)候想盡可能快地轉(zhuǎn)移到下一件事。潛力總是不能被完全釋放，這種持續(xù)的壓力只是我們今天日常生活的一部分。

工作性質(zhì)要求我們必須狀態(tài)隨時(shí)在線，隨時(shí)可以回應(yīng)并解決問題。我們使用各種工具來跟進(jìn)社會(huì)最新發(fā)展，這樣可以確保我們不會(huì)錯(cuò)過潛在的商業(yè)機(jī)會(huì)。

當(dāng)我們有可以放松的空閑時(shí)間時(shí)，也很少充分利用它們。我們并沒有休息，而是不斷在網(wǎng)上搜索新的刺激來滿足我們的大腦。

近期知名暢銷書作者瑞恩·霍樂迪（Ryan Holiday）認(rèn)為，“我們無法保持靜止、享受當(dāng)下并不是一個(gè)新問題，因?yàn)槿祟惖奶煨跃褪侨绱恕！?/strong>

他究竟是怎么得出這個(gè)結(jié)論的？

300 多年前，一位名叫布萊斯·帕斯卡（Blaise Pascal）的人發(fā)現(xiàn)了同樣的問題，他說：“人類所有的問題都源于一個(gè)人無法獨(dú)自安靜地坐在房間里。”

“所以，我們的祖先似乎也有同樣的注意力不集中的問題，但卻設(shè)法生存了下來。沒什么大不了的，對(duì)吧？”

是的沒錯(cuò)。時(shí)至今日，作為后代的我們?nèi)匀幻媾R注意力缺陷多動(dòng)癥這個(gè)問題，它對(duì)注意力，沖動(dòng)控制等多方面帶來了其他的問題。

那么，到底什么是注意力缺陷多動(dòng)癥呢？

接下來，讓我來為大家解釋一下。

科學(xué)家將多動(dòng)癥稱為“一種以持續(xù)注意力不集中、多動(dòng)、甚至有時(shí)會(huì)有沖動(dòng)行為特征的慢性疾病”。或者簡單地說，當(dāng)你應(yīng)該專注于某件事的時(shí)候，你的大腦卻在走神。

如果你還沒有意識(shí)到這個(gè)問題，那么至少有以下幾個(gè)原因：

你平時(shí)不關(guān)注細(xì)節(jié)。

你在學(xué)校或者工作中經(jīng)常粗心犯錯(cuò)。

總是無法按時(shí)完成日常任務(wù)。

你很難集中注意力在耗時(shí)的任務(wù)上，比如閱讀書籍。

雖然我不知道如何永久性地治愈這種病，因?yàn)槲也皇菍I(yè)醫(yī)生。但是，我相信閱讀對(duì)此是有幫助的。

當(dāng)你坐著看書時(shí)，這就是在鍛煉你的集中注意力。當(dāng)你身邊有一本好書，在你不玩電子游戲的前提下，你就能更好地集中注意力去閱讀。

朋友們，如果你想在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)如此發(fā)達(dá)的的世界里取得進(jìn)步，你就應(yīng)該獲得持續(xù)專注的能力。

在了解這些基本問題之后，讓我們來看看我們能做些什么來讀更多的書，即使我們不擅長集中注意力，也無法專注于一項(xiàng)任務(wù)。

閱讀分心怎么辦？5 步教你專注閱讀

第一步：改變對(duì)閱讀的態(tài)度

第一個(gè)建議可能聽起來有點(diǎn)說教，不太實(shí)際，但它非常關(guān)鍵。

如果你不把自己看作是一名讀者，如果你認(rèn)為讀書是那些戴著眼鏡、留著奇怪發(fā)型、喜歡集郵、從不出門的書呆子才做的事情，那你猜怎么著，你就永遠(yuǎn)不會(huì)真正開始去讀一本書，更別說讀完一整本書了。

如果你已經(jīng)在讀這篇文章，你可能已經(jīng)相信讀書可以改變你的生活，但這一點(diǎn)還是要重述一遍。

讀書就像在這個(gè)瘋狂的網(wǎng)絡(luò)世界里按下了暫停鍵，你聽不到周圍環(huán)境的嘈雜喧囂，你會(huì)感到非常平靜、極其放松。此外，你還能學(xué)到新東西，提高記憶力和鍛煉分析思維能力。好處數(shù)不勝數(shù)的，科學(xué)家們研究表明閱讀甚至可以幫助對(duì)抗阿爾茨海默氏癥。

除了以上這些，還有很多比你我更聰明更成功的人士，他們不停地讀書，比如沃倫·巴菲特（Warren Buffett）、比爾·蓋茨（Bill Gates）和奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）。他們瘋狂閱讀并不是因?yàn)樗麄儫o事可做，他們有生意要經(jīng)營，有家庭要照顧，還有需要維護(hù)的朋友關(guān)系等等。他們不停地閱讀，因?yàn)樽x書會(huì)讓人變得更加智慧更有魅力。

我相信，這足以讓你重新考慮與書籍的關(guān)系。

所以，多看點(diǎn)書，好嗎?

第二步：選擇合適的書，讓閱讀變得有趣

即使你喜歡讀書，你是一個(gè)書呆子，你真的很想閱讀，但相比于靜下心來讀書，你仍然很有可能選擇在智能手機(jī)上玩游戲，。

這種情況通常有以下原因：

我們要么沒有足夠的時(shí)間（將在步驟 3 中討論）。

我們不知道自己為什么要讀書。

是的，沒錯(cuò)，在買一堆書并把它們閑置起來，你需要弄清楚你為什么想讀書。

問問自己，你想要從閱讀中獲得什么？只是單純想娛樂一下還是想學(xué)點(diǎn)什么？只是想看看書里的愛情故事以及一些不可描述的事情，比如《五十度灰》（50 Shares of Grey），還是想了解埃隆·馬斯克（Elon Musk）是如何創(chuàng)建 SpaceX 的？

不知道？

讓我們接著深入探討！

可以閱讀不同類型的書：經(jīng)典書籍、奇幻題材、歷史題材、冒險(xiǎn)系列、動(dòng)作題材、詩歌、浪漫、敘事、傳記，甚至教科書等等。

要想閱讀更多書籍內(nèi)容，你需要先執(zhí)行此步驟。在去圖書館之前，根據(jù)你的個(gè)性選擇合適自己的書籍類型，這是開啟閱讀冒險(xiǎn)的最佳方式。

過去我讀書時(shí)無法集中注意力的主要原因是因?yàn)槲以谧x家里有的書，是我父母都喜歡的書籍，而不是我自己喜歡的。我是在為學(xué)習(xí)讀書，這不是我真正發(fā)自內(nèi)心感興趣的書。這就是為什么，我認(rèn)為閱讀更多的是一種義務(wù)，而不是一種學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。很正常，我長大后討厭讀書，這就是直接原因。

但現(xiàn)在我建立起來一個(gè)閱讀系統(tǒng)后，我在買書之前會(huì)進(jìn)行廣泛的研究。我這樣做是因?yàn)椋?strong>a）我很可能會(huì)讀完我買的書，b）因?yàn)檫@會(huì)激勵(lì)我在未來讀更多的書。

我是這么做的：

首先，我會(huì)思考我想學(xué)什么；

然后去網(wǎng)上做相關(guān)領(lǐng)域的調(diào)查，尋找這方面最好的書；

看關(guān)于那些書的評(píng)論；

甚至?xí)茸x一下摘要；

最后會(huì)挑選關(guān)于這個(gè)主題最好的書。

我所做的所有這些都是為了確保我最終讀到的是一本好書、一本我想讀的書，這會(huì)增加我讀完它的可能性。

第三步：分配閱讀時(shí)間

有些人不讀書是因?yàn)樗麄儧]有找到合適的書。但也有很多人說 “我沒有時(shí)間讀書”。

我確實(shí)理解他們。

即使我們熱愛閱讀，我們也很容易被工作占用時(shí)間，或者被其他吸引我們注意力的事情所吸引。不幸的是，當(dāng)我們有其他事情時(shí)，閱讀通常是我們犧牲的第一件事。

但是有一個(gè)解決方案。即使你是一個(gè)剛出生的孩子的母親，同時(shí)還在做著一份小生意，你也能找到更多的時(shí)間來閱讀。

以下是你可以做的：

1.無論你走到哪里，都帶上一本書：當(dāng)你在星巴克排隊(duì)買咖啡時(shí)，你通常會(huì)做什么？或者在火車上？或者坐電梯的時(shí)候？刷手機(jī)，對(duì)嗎？其實(shí)，你可以用閱讀來代替刷手機(jī)，只需打開書本即可。

2.考慮閱讀電子書：電子書是一種很好的方式，書籍資源極為豐富。我們每天都會(huì)隨身攜帶手機(jī)，可以很容易地從網(wǎng)上獲取成千上萬的書籍資源。別再找借口說你忘記帶書了。你可以購買電子書版本，這樣你有空閑時(shí)間時(shí)就可以直接閱讀它。你甚至不需要帶 Kindle，現(xiàn)在的智能手機(jī)上有很多電子書閱讀應(yīng)用程序，十分便捷。

3.或者考慮聽有聲讀物：就我個(gè)人而言，我不喜歡有聲讀物。因?yàn)槲蚁矚g在閱讀時(shí)做筆記，所以聽書對(duì)我來說沒有意義，因?yàn)楫?dāng)我想寫一些東西的時(shí)候，我必須不斷地倒帶。但這并不意味著有聲讀物不好。如果閱讀一頁紙上的文字看起來很乏味，你可以輕松地把閱讀部分外包出去，只聽。此外，有聲讀物在旅行時(shí)也很不錯(cuò)。

顯然，有很多方法可以讓你的大腦充滿文學(xué)。你只需要讓它成為你生活的一部分。這就引出了下一步：

第四步：養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣

讓閱讀成為一種習(xí)慣的最好方法就是每天都堅(jiān)持閱讀。

“是啊，但怎么做呢？”

網(wǎng)上有很多關(guān)于“如何養(yǎng)成閱讀習(xí)慣”的文章，充斥著各種技巧和指南，它們可能會(huì)幫助你掌握閱讀的藝術(shù)，并讓閱讀成為你生活的一部分。

但在網(wǎng)絡(luò)上眼花繚亂的建議清單中，只有 3 條特別突出，對(duì)養(yǎng)成閱讀習(xí)慣非常重要。

讓我們逐一來看看：

1.每天安排閱讀時(shí)間：如果你不分配好每天的閱讀時(shí)間，你就不會(huì)開始閱讀。有些人會(huì)在早上起床時(shí)看書，而有些人會(huì)選擇睡前看書。你什么時(shí)間去讀書并不重要，重要的是要在生活中為這項(xiàng)活動(dòng)安排時(shí)間。

2.從點(diǎn)滴小事做起：詹姆斯·克利爾（James Clear）在《原子習(xí)慣》（Atomic Habits）一書中建議，如果你在生活中難以灌輸好習(xí)慣，可以嘗試使用“兩分鐘規(guī)則”。從本質(zhì)上講，這條規(guī)則意味著一個(gè)新習(xí)慣應(yīng)該用不到兩分鐘的時(shí)間來完成。或者如果你剛剛開始閱讀，那么就每天只讀一句話。你需要把門檻設(shè)置得很低。這里的想法是，當(dāng)你讀一句話時(shí)，為了了解后續(xù)故事的發(fā)展，你通常會(huì)接著再讀下一句話，然后再下一句話。在你意識(shí)到發(fā)生了什么之前，你可能已經(jīng)讀完了好幾頁。

3.阻止所有分心的事情：就算你沒有被診斷患有多動(dòng)癥，也會(huì)輕易分心。來消息來電話不停響起的手機(jī)鈴聲很容易打亂你的思路，讓你分心。你需要找一個(gè)安靜舒適的地方來閱讀書籍，這意味著應(yīng)該將手機(jī)靜音，關(guān)掉電視，哄完孩子睡覺。如果你因?yàn)猷従觽儧Q定舉辦一個(gè)下午派對(duì)仍然無法集中注意力，你可以像我一樣：買一個(gè)降噪耳機(jī)。不得不說，它是我有史以來買過最好的東西之一！

說到閱讀，其實(shí)并不是一件復(fù)雜的事情。你不需要特地買一個(gè) Kindle，也不需要加入在線閱讀俱樂部來獲得動(dòng)力。是的，這兩件事可能會(huì)有所幫助，但它們并不是那么重要。

閱讀是一項(xiàng)簡單的任務(wù)。你只是坐在那里去讀一頁紙上的字即可。我的意思是，你只需要抽出時(shí)間定期去做就可以了。

第五步：放棄你讀過的大部分書

作家兼習(xí)慣專家詹姆斯·克利爾（James Clear）有一句話說得最好：“多讀幾本書，然后把其中大部分書扔掉，把那些好的書多讀兩遍。”

傳統(tǒng)的讀書方式是把一本書拿起來從頭到尾讀一遍。一旦你讀完它，然后接著選擇另一本書去閱讀，重復(fù)同樣的步驟。但是如果你是一個(gè)很容易分心的人，這個(gè)策略就很難奏效。若是你患有多動(dòng)癥，情況會(huì)更糟。

如果你像過去的我一樣，可能會(huì)拿起一本書，瀏覽幾頁就讀不下去了，一邊看書一邊犯困，最終放棄閱讀。“書很無聊，這東西不適合我。我需要做點(diǎn)別的事情，”你在自己的社交媒體賬戶上自豪地說。

但如果你看不完一本書，也不要太自責(zé)。也許這本書很爛，去換另一本讀吧。人生苦短，不要把時(shí)間花在爛書上。

我們總是認(rèn)為無論做什么事情都應(yīng)該有始有終。學(xué)校和我們的父母對(duì)此負(fù)有部分責(zé)任。“在你寫完自己的家庭作業(yè)之前，不能吃飯。”我媽媽過去常常說。

但當(dāng)涉及到閱讀時(shí)，情況應(yīng)該是這樣的。

即使你需要讀的書與學(xué)校作業(yè)有關(guān)，你也不必從頭到尾一字一句去讀。你可以簡單地瀏覽主要章節(jié)并寫一個(gè)簡短的總結(jié)，或者考慮閱讀這本書的摘要。這將幫助你理解書中的基本思想，從而進(jìn)入下一篇閱讀。

以前的我沒有讀完某本書時(shí)，我真的很偏執(zhí)，認(rèn)為自己像個(gè)半途而廢的人。“我真是個(gè)懶蟲，我甚至看不完一本 300 頁的書，自己就是個(gè)蠢驢，”我常常這么想自己。

但在過去幾個(gè)月的時(shí)間里，我平均每周讀完一本書，這個(gè)時(shí)候我注意到并不是所有的東西都是重要的，尤其是當(dāng)你在讀非小說類書籍的時(shí)候。哪怕你只是瀏覽幾頁，仍然能理解這本書的主要思想。當(dāng)你讀小說時(shí)，這有點(diǎn)不同，因?yàn)槟悴幌脲e(cuò)過主角的所有故事線，但這仍然不是什么大事。如果這本書好，你一定能理解它的情節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常跳著閱讀，無法集中注意力，那么，是時(shí)候找下一本小說去讀了。

所以，正如詹姆斯·克利爾所說，“多讀幾本書，放棄其中的大部分，把那些優(yōu)質(zhì)的書再讀兩遍。”